自信がないと感じていますか？
自信がないことは、自信過剰よりも良いことです。
自信がない人の特徴を踏まえ、自信がない時の対処法や、自信がない人の恋愛について説明します。
- 普段用いる言葉や
- 体調
等を変えることで、なぜ自信を持てるようになるのかを知りたい人は必見です。
![[スーザン・デイビッド]のＥＡ ハーバード流こころのマネジメント――予測不能の人生を 思い通りに生きる方法](https://i0.wp.com/images-fe.ssl-images-amazon.com/images/I/51Lz-37oMOL.jpg?resize=346%2C500&ssl=1 "ＥＡ ハーバード流こころのマネジメント――予測不能の人生を 思い通りに生きる方法")
自分に自信がないことは、自信過剰よりも良い
自分に自信がないという人はたくさんいますが、自信過剰であることと比べれば自分に自信がない方がいいでしょう。なぜなら自分に自信がないことにより、他の選択肢を探すようになり、時としてミスを減らすことができる可能性もあるからです。
米アマゾン「ベストブック・オブ・ザ・イヤー」に選出されたベストセラー書籍「ＥＡ ハーバード流こころのマネジメント――予測不能の人生を 思い通りに生きる方法」によると、以下のように述べられています。
私たちの頭はいったんデフォルトモードに入ると、相当の柔軟性を発揮しないかぎり抜け出すことができない。専門家は単純な問題を解決する常識的な方法を提示できないというが、専門性には限界があるのだ。経済学者のソースティン・ヴェブレンはこれを「訓練された無能力」と呼ぶ。人は経験を重ねると自信過剰になり、背後にある状況や関係性（コンテクスト）に注意を払わなくなる。ある分野に詳しくなればなるほど、目の前の具体的な事案を分析するのではなく、蓄えた記憶から既成の解決策を取り出そうとするのだ。
スーザン・デイビッド.ＥＡハーバード流こころのマネジメント――予測不能の人生を思い通りに生きる方法(Kindleの位置No.569-574).ダイヤモンド社.Kindle版.
この事例として紹介されているのは、ある警察官が発砲事件の容疑者を追跡している際に、あまりに集中しすぎていたがために、おとりの警察官を誤って殴打しているということに気がつかなくなってしまいました。つまりベテラン警察官達は、経験を重ねたことによって自信過剰になり、確認を怠ってしまうようになったということです。このことを経済学者のソースティン・ヴェブレンは「訓練された無能力」と表現しています。
つまり自信過剰な人よりも、自分に自信がない人の方が、視野を広く保つことができるので、ミスを少なく抑えることができる可能性があります。従って、自分に自信がないことを悲観的に捉えるべきではなく、むしろ自信過剰でないことを楽観的に捉えるようにしましょう。
自信がない人の特徴
自信がない人の特徴はどのようなものかを説明します。
自信がない人が用いる言葉は悲観的
まず、自信がない人が用いる言葉は悲観的です。
自信がない人は悲観的な言葉を用いるから自信がなくなるだけであって、肯定的な言葉を用いることにより自信がある人に早変わりすることができます。例えば、「明日重要な顧客に対してプレゼンテーションを行うが、その結果契約に至らなかったらどうしよう…」 このように悲観的な発言を繰り返すことにより、ネガティブな考えは本当に現実化してしまいます。つまるところ、自信がない人は、自信がないようになるネガティブな言葉を使うから自信がなくなるのです。精神は行動に引っ張られます。世界的なベストセラー書籍であるザシークレットで説明されている通り、自分が現実で起こって欲しくないことに考えを巡らすほど、ネガティブな物事が引き寄せられてしまいます。 ネガティブ発言をする人は今すぐネガティブな言葉を用いるのを止めて、ポジティブな言葉を用いるように習慣付けしましょう。
ポジティブになれる言葉について、詳しくは【ポジティブになれる言葉】メンタルを強く保つ方法【マイナス言葉】の記事をご参照ください。
自信がない人は体調がよくない
「病は気から」といいますが、その逆もまた真なりです。つまり体調が悪いと、精神面にまで悪影響を及ぼす可能性があります。もしあなたがインフルエンザやコロナウイルスに罹患してしまい、体調を崩してしまったとします。そのような体調不良の時に自分に自信が持てる人などいるでしょうか？もちろん体力に自信がある人はこんな病気は必ず克服できると自信を持ってる可能性もありますが、病に侵された状態では、病を克服するためには床に伏せるしか術はありません。つまり自信がない人は体調が良くない可能性があるので、まずは自分の体調が良いか悪いかをチェックするようにしましょう。少しでも体調が良くないと感じるならば、自信がない人に早変わりしてしまう可能性があります。メンタルを整えることと同様に、体調も整えるようにしましょう。そのためには十分な睡眠と食生活を整えることが重要です。食生活を整えるためには、全米ベストセラー書籍「食事のせいで死ななために」が役に立ちます。
食事に関して言うと、
- 何を食べるべきなのかと同様に、
- 何を食べるべきではないのか
を理解することも重要です。
例えば、加工食品を大量に摂取することによって、発がん性物質を体内に取り込む可能性があるので、がんに掛かってしまう可能性が高まることでしょう。
- 脳疾患
- 肺疾患
- 心臓疾患
- 消化器がん
等、様々な病気において
- 動物性食品と
- 加工食品
は摂取すべきではないということを、この本一冊すべてで繰り返し主張されているほど、加工食品は駄目なようです。
ベジタリアンでも加工食品をたくさん食べていれば、慢性疾患にかかるリスクは高くなる。
マイケル・グレガー;ジーン・ストーン.食事のせいで、死なないために［合本版］(Kindleの位置No.450-451).ＮＨＫ出版.Kindle版.
死因第１位の病気の最大の危険因子は、すべて動物性食品と加工食品を食べることによって体内に入る。それを考えれば、昔から菜食を中心とする食生活を送っている人びとが住む地域には、心臓病の蔓延が見られないことも説明がつく。
マイケル・グレガー;ジーン・ストーン.食事のせいで、死なないために［合本版］(Kindleの位置No.900-902).ＮＨＫ出版.Kindle版.
本書の書評については「【書評】食事のせいで死なないために【動物性・加工食品、豆と果物】」の記事をご覧ください。
自信がない時の対処法
自信がない時は誰しもあります。どんなに自信に満ち溢れた人であろうと、自信がないときは訪れます。しかし自信がないときにどう対処すればいいのかを事前に検討しておかないと、いざ重大な場面で自信がない時が重なってしまったら大きな損失を被ってしまう可能性もあります。そこで自信がないときの対処法を戦略的に用意しておきましょう。
自信がない時はジョギングをする
例えば気分がすぐれない時に、必ず15分間のジョギングをするという癖をつけるのは、良い習慣だと言えます。なぜなら肉体を動かすことにより、気分をリフレッシュさせることができるからです。精神と肉体は繋がっています。自信がないと感じたらジョギングをすることにより、肉体をリラックスさせることにより、精神までもがリラックスさせることができるのです。
自信がない時の対処法は、特に運動に限った話ではなく、自分の好きなことであれば何でも構いません。例えば
- ピアノを弾くでもいいし
- 音楽を聴く
- 映画を鑑賞する
- 旅行に出かける
- 家族と触れ合う
などをすることによって、精神面を回復させることができたりすればいいのです。
もちろん自信がない時に限らず、隙間時間にこのような自分の好きなことを繰り返すことによって、より人生を豊かにすることも可能です。
人生を豊かにするものについて、詳しくは「【人生を豊かにするもの】習慣/趣味/行動/言葉/友【生き方考え働き】」をご参照ください。
自信がない時は「パワーポーズ」をとる
自信がない時は「パワーポーズ」を取りましょう。
ここでいうパワーポーズとは全米ベストセラー書籍「〈パワーポーズ〉が最高の自分を創る」で紹介されている方法です。
パワーポーズというのは、例えば
- 陸上選手がオリンピックの決勝戦で金メダルを獲得した時、両腕を高く上げて喜びを表現する動作や
- 人生で初めて彼女ができてガッツポーズをする時
等にとる、あの元気に満ち溢れたポーズを指します。
具体的にいうと、パワーポーズとは例えばこのようなイメージです。
パワーポーズ 出典:ぱくたそ
この本の著者エイミー カディ氏は、ハーバード・ビジネス・スクールの心理学者です。彼女が行った史上空前の人気を誇るTED（世界的なプレゼンテーションのイベント）での、パワーポーズに関するプレゼンの動画はこちらです。
エイミー カディは、大事な場面に挑む前にパワーポーズをとることにより、大きな効果を発揮すると、著書の中で以下のように主張しています。
大事な場面に臨む前に力を引き出すパワーポーズをとるのは一つの鍵です。そして同じくらい大切なのが、もう少し控えめな、でも力強く背筋を伸ばして身体を開いた姿勢を、大事な場面の最中にキープすることです。
エイミーカディ.〈パワーポーズ〉が最高の自分を創る(早川書房)(Kindleの位置No.4623-4625).株式会社早川書房.Kindle版.
つまり、自信がない時だけではなく、人生を左右する重大な場面でもパワーポーズをとることによって、自信がない状態へと変わってしまうことを防ぎ、自身に満ちた状態になることができるのです。
またエイミー カディ氏は、「幸せの鍵は笑うから楽しいのであって、楽しいから笑うのではない」という、心理学者でありハーバード大学で初の心理学の講座を行った著名人ウィリアムジェームズの言葉を借りて以下のように主張しています。
人は思い込んでしまいやすいもので、感情が先に芽生えて、それから身体が知覚するのだ、あるいは、心のなかで起きていることは身体に現れる変化や体が知覚していることの原因だと考える根強い傾向があります。ジェームズは、心が認識する感情は結果だと考えているのです
エイミーカディ.〈パワーポーズ〉が最高の自分を創る(早川書房)(Kindleの位置No.3338-3341).株式会社早川書房.Kindle版.
つまり自信がない時は、肉体をポジティブな方向へと先行させることにより、精神が落ち込むことを防ぐことができるのです。
自信がない人の恋愛
自信がない人の恋愛について説明します。
自分に自信がない人がする恋愛は、ほぼ全て片思いで終わってしまいます。
一方で自信のある人の恋愛は、9割は片想いで終わりますが、1割は両思いにまで発展します。つまるところ、どんな人であれ打率は1割にすぎないので、当たって砕けるべきなのです。
それにもかかわらず、自信がない人の恋愛はいつも想像上の出来事で終わってしまいます。そこに一歩を踏み出すことができる勇気さえあれば、1割は両思いにまで発展するのです。
昔は男性から女性を誘うことが一般的でした。しかし今は、草食男子という言葉があるぐらい、男性も積極的になることが難しく、女性は待っているだけでは恋愛も結婚も難しい時代です。言い換えると、女性も男性に対し、積極的にアタックしなければ結局は片思いで終わってしまいます。したがって、どうせどんな人であれ9割は失敗するのだと分かっていれば、もっと思い切った行動に移せるはずです。そのため自信がない人の恋愛は、9割は失敗するのだということを知らないだけであり、失敗することを極端に恐れることにつながるのです。自信がない人は、恋愛は失敗して当たり前であるという心構えを持って、積極的に失敗を繰り返していきましょう。そして1割の恋愛成功体験を積み重ねていきましょう。
恋愛や仕事で「悔しい思い」を経験するべきであるという点について、詳しくは【悔しい思い】悔し涙は価値がある【人生・仕事・恋愛で経験すべき】の記事をご参照ください。
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