マインドフルネスの意味や、瞑想との違いを知りたいですか?
マインドフルネスと瞑想との意味の違いを理解することにより、実践する際に何を意識するべきかが明確になります。
- 「気が散ってしまい、勉強に集中できない」
- 「疲れが溜まっていて、仕事がいつまでたっても片付かない」
このような悩みを抱えている方は、マインドフルネスによって集中力を高めたりリラックスすることができるでしょう。
マインドフルネスをビジネスに活用したい、経営者やビジネスパーソンは必見です。
マインドフルネスとは
まず、マインドフルネスというのは、どのようなものなのかを、
- マインドフルネスという言葉の意味
- 得られる効果
- 瞑想との違い
などを踏まえて説明していきます。
しかし、マインドフルネスは継続しにくいという問題点があるので、その対策も併せて後述します。
マインドフルネスという言葉の意味
最近書籍などで紹介されている、マインドフルネスという言葉の意味は、呼吸に意識を集中して瞑想するということです。
率直に言うと、ただ単に頭を空っぽにして深呼吸するだけの行為を、マインドフルネスと呼んでいるだけです。
また、マインドフルネスとは、仏教で行われていた瞑想を、アメリカ人が科学的な検証を元に、ビジネス等に活かすために工夫してあります。
近年では
- Apple
などの世界最先端IT企業が、マインドフルネスを研修に導入していることで一躍有名になりました。
マインドフルネスの効果
マインドフルネスを行うことでリラックスできるので、精神的不安や疲労を取り除くことができ、集中力が高まります。
また定期的にマインドフルネスを行うことは、作業の生産性をアップさせることに繋がります。
そのためマインドフルネスを習慣化することで、より効率的に1日を過ごすことができるようになります。
マインドフルネスと瞑想との違い
マインドフルネスと瞑想は、本来的な意味は全く異なるものです。
それぞれの意味を踏まえて、違いを説明していきます。
マインドフルネスとは
マインドフルネスというのは、もともと1979年にアメリカ人分子生物学者のジョン・カバット・ジンが最初にアメリカに持ち込んだことものです。
その時は、仏教による瞑想ではなく、マインドフルネスストレス低減法として用いられました。
医療としてのマインドフルネスは、禅を学んだアメリカ人分子生物学者博士のジョン・カバット・ジンが1979年にマサチューセッツ大学で、仏教色を排し現代的にアレンジしたマインドフルネスストレス低減法（MBSR）を始めたことが端緒となっており[14][15][16][17]、この新しい精神療法の基本理念は道元禅師の曹洞宗であった[18]。
出典
Wikipedia マインドフルネス 概要
瞑想とは
一方で瞑想とは、仏教の色が濃く、精神を集中させて、
- 神様に祈りを捧げたり、
- 目を閉じて無心の境地に入ることによって悟りを得る
ためなどに用いられるものです。
- 精神状態や
- 健康状態
を整えるために行うという点では、マインドフルネスと似ています。
森田療法とは
また、日本で1919年から行なわれた森田療法という心理療法もあります。
健康状態を良好にするために行なうという点ではマインドフルネスに似ていますが、それぞれ全く異なるものです。
森田療法研究所所長の医師北西憲二は、森田療法はマインドフルネスの思想も含めたもっと大きな知であり、静的なマインドフルネスよりダイナミックなものだと述べている[114][113]
出典
Wikipedia マインドフルネス 治療プログラム
マインドフルネスと瞑想の意味の違い
つまるところ、マインドフルネスと瞑想の違いとしては、
- マインドフルネスとは、
- アメリカ式の実用性を重視したストレス解消法であり、
- 瞑想とは、
- 仏教における禅を反映し、祈りを捧げたり、悟りを開くもの
であるため、それぞれは全く違うものであると位置づけることができます。
日本においては、日常会話などで区別する必要はない
しかし日本においては、日常会話などでマインドフルネスと瞑想という言葉の意味を、厳密に区別する必要はありません。
日本においては、どちらの言葉も同じ意味として用いるのが一般的で、違いを理解している人は皆無でしょう。
もし、マインドフルネスと瞑想との言葉の違いを、日常会話で区別して用いた場合は、相手を混乱させてしまいかねません。
そのため、それぞれの言葉の意味の違いを気にすることなく、むしろ同じ意味を持つ言葉として用いるようにしましょう。
マインドフルネスのやり方
マインドフルネスを行うためには頭を空っぽにして何も考えないようにします。
そして呼吸に意識を向けて深呼吸を行ないます。
それ以外に難しい作業は何もなく、たったこれだけです。
より好ましい方法として、
- 同じ時間帯、
- 同じ場所
で行うことで効果を上げることができます。
具体的なやり方としては、一般社団法人マインドフルネス瞑想協会による、こちらの動画で10分間マインドフルネスを経験することができます。
マインドフルネスを、寝る前の時間帯に、寝ながら実践する
マインドフルネスを始めるには、まず寝る前の時間帯に、寝ながら実践することをおすすめします。
というのも、寝る前の時間帯であれば、他の作業に時間を取られてしまうことがないので、マインドフルネスに集中できるからです。
また、寝ながら実践することによって、リラックスした体勢で取り組むことができるのでオススメです。
さらに、毎日同じ時間帯に実行することにより習慣化され、マインドフルネスによってもたらされる効果も高まります。
効果を実感できるようになれば、マインドフルネスに取り組むこと自体が楽しくなってくるはずです。
つまり、寝る前の時間帯が自分にとって貴重な時間帯に変わるので、マインドフルネス行うことに対し、よりポジティブな意識を持つことができるでしょう。
マインドフルネスは、疲れている時に、場所を問わずに行う
しかしマインドフルネスは、静かな部屋で行うだけではなく、
- 電車でつり革につかまっている間でも、
- 食事中でも
場所を問わずに行うことができます。
また必要なタイミングで瞑想を行うことで、生産性を向上させることができます。
必要なタイミングとは、疲れている時です。
問題点
しかし、継続するにあたって何かの作業に没頭している時は、瞑想を行うことをつい忘れてしまいがちになるというのが問題点です。
例えば、効果的な休憩を取るためには、マインドフルネスを行うべきです。
スマートフォンを片手にニュースアプリを見たり、アマゾンで良い商品がないか探したり、ネットサーフィンをすることでは、効果的な休憩にはなりません。
また、何かの作業に夢中の時は瞑想を行なう事を意識していても実際には、「後もうちょっと経ってからやろう」と瞑想を先延ばしにしてしまい、結局は実行を忘れて作業を継続してしまうということが多々起こります。
問題点への対策
作業に夢中になっている時に、マインドフルネスを行わずについつい作業を継続してしまうことへの対策は、例えばApple Watchを身につけ、呼吸の通知機能をオンに設定しておきます。
そして、定期的にマインドフルネスを実行することをApple Watchに促してもらうようにすることで、休憩を挟み忘れるということを避けることができます。
しかし、Apple Watchに限らず、
- iPhoneや
- Android
などのアプリで、マインドフルネスの通知を定期的に出すように設定するなど、他にも方法はあると思います。
まとめ
マインドフルネスとは、呼吸に意識を集中するということです。
また、同じ時間帯同じ場所で行うことで効果を上げることもできます。
定期的にマインドフルネスを行うことで、作業の生産性をアップできます。
マインドフルネスを行うことでリラックスできるので、精神的不安や疲労を取り除くことができ、集中力が高まります。
しかし、継続するにあたって何かの作業に没頭している時は、マインドフルネスを行うことをつい忘れてしまいがちになるというのが問題点です。
そこで例えば、
- Apple Watch
- スマートフォン
などのアプリの通知機能により、定期的にマインドフルネスの実行を促してもらうことで、休憩を挟み忘れるということを避けることができます。
世界最先端IT企業も取り入れているマインドフルネスを実践し、ビジネスの生産性や生活の質を向上させましょう。
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